光目覚まし時計

光目覚まし時計が朝起きない子供の早起き対策の秘訣!照射器でフィギュア坂本花織選手も五輪で大活躍

光目覚まし時計 inti4

朝起きない子供の起こし方で悩んでいるお母さんに役立つ情報をお伝えする記事です。

毎朝、子供の様子や機嫌を見ながら、起こすのは本当にストレスですよね。

ちょっとでも対応を間違えると大泣きしたり、逆ギレされたりしてさらに面倒なことになり、またストレスに・・

しかし、平昌五輪フィギュアスケート日本代表坂本加織選手が、朝の競技時間のために調整した方法を実践すれば解決してくれるはずです。

なんてったって、日本スケート連盟の強化部が指導している科学的根拠に基づいた方法ですからね。

こんにちは、住宅・商業施設照明プラン歴19年、今まで1500プラン以上作成しているパパノヒカリ|快眠照明設計事務所(@sleep-lighting)です。

  • 太陽光と同じような明るい光で起こす!(照射器=光目覚まし時計)
  • 起こしたら明るい洗面所で歯みがき!
  • 朝食をたっぷり食べさせる!(朝カレーがGood!)

この方法を2~3週間辛抱強く続ければ、子供が自分で朝スッキリ起きてくれて、お母さんのストレスも軽減されますよ。

同時に、子ども自身の免疫力が向上し、風邪もひきづらくなるメリットも得られます。

平昌五輪フィギュアスケート日本代表強化チームが実際に導入している照射器を使った早起き対策とは?

平昌オリンピックフィギュアスケート

今までフィギュアスケートの国際大会は、夜の試合がほとんど。

でも、平昌五輪期間中は、放映権の関係でアメリカのプライムタイムに合わせて行われるので競技が午前中に行われるのです。

選手の競技順によっては、夜が明ける前の真っ暗な時間に起きなければならないのです。

そのために、日本スケート連盟も選手の睡眠サポートに取り組んでいるのです。

日本スケート連盟は選手の睡眠サポートに取り組んできた。強化部で医科学を担当する栃木悠里子さんは「ただ起きるだけだと眠気が増してしまう。人間の体のサイクルは日を浴びてから始まる」と言う。午前開始に合わせ、韓国の冬で7時台の日の出を人工的にずらすことを念頭に置く。

 体内時計を数時間ほど前倒しするため、太陽と同じような高照度の光を照射する特殊な小型の機器を用意。タイマーを設定して人工の光を夜中の2時か3時ごろに浴びるよう指導してきた。五輪本番でも、希望する選手には1台ずつ貸し出す。

太陽光の代わりに、高照度の光を照射する特殊な小型の機器=照射器を使って起きているということです。

この照射器というのは、専門的なものかもしれませんが、2500ルクス以上を確保できれば光目覚まし時計でも代用できるのです。

さらに、朝食に関しても指導されています。

 選手の栄養摂取を支える味の素の栗原秀文さんは昨季、大会中に出す朝食の量を意識的に増やした。「体が朝だと認識するには、胃が動いて血糖値が上がることが重要になる」と言う。五輪では公式練習の数時間前で早朝4時ごろを想定する。

 2時か3時に人工の太陽光を浴び、4時に朝食を取る。時差のない韓国で開かれる五輪で、体内時計を調整する取り組みを選手が生かせるか。

オリンピック選手も実践している方法ですから、科学的根拠に基づいた効果的な方法間違いなし!

2018年3月5日19:00-22:00放送のテレビ朝日「中居正広のスポーツ!号外スクープ狙います!」に坂本加織選手も出演されるので、感想など話してくれるはずですよ。

それでは、この方法を参考にお母さんでも実践できる方法を具体的に紹介していきますね。

【朝起きない子供の起こし方①】照射器=光目覚まし時計inti4を使って起こす!

光目覚まし時計 inti4

太陽光と同じような明るい光で起こす!

というのが最大のポイントなのです。

ただ単に部屋の天井照明器具を点灯すれば良いというものではないのです。

人間のメカニズムでは、2500ルクス以上の明るさを浴びないと体内時計がリセットされません。

部屋の天井照明だとせいぜい500ルクス位なのです。

そこで、平昌オリンピックフィギュアスケート選手も使っているとされる照射器=光目覚まし時計の出番です。

平昌オリンピックフィギュアスケート選手がどんな器具を使っているかわかりませんが、一般人でも買える光目覚まし時計は「inti4」です。

照射器 光目覚まし時計 inti4

inti4なら顔から30センチの距離で約2500ルクスを実現してくれます。

ちなみに、アマゾンで売られているウェイクアップライトは、顔から20㎝の所で382ルクスということです。

明るさの数値が6倍も違います。この照度が高照度照射器と呼ばれるポイントです。

inti4は、起きる30分前から徐々に明るくなって起こしてくれます。

起きる時間時の明るさは、かなり強力なので2~3週間続ければ、冬の暗い朝でも起きられるようになっていきます。

ただ、高照度照射器なので、inti4の価格が27,800円(税抜)とやや高め。

でも、1年使用して1日あたりで計算すると約75円。安いか高いかどう判断しますか・・

最悪でも、3ヶ月間使用して効果を感じなければ、全額返金保証も受けられるという特典がありますから安心なのです。

\詳しくはこちらからどうぞ/
inti4

子供が朝すっきり起きるための参考にしてください。

次は、朝起きてから頭がスッキリするための工夫ポイントをご紹介します。

【朝起きない子供の起こし方②】起こしたらすぐに明るい洗面所で歯みがき!

朝起きてすぐの歯みがき

せっかく起きたのにリビングのソファにゴロン・・では、頭がすっきりしません。

そこで、すぐに歯みがきさせましょう!

明るい白い光の洗面所で、朝起きてすぐの歯みがき。

洗面所の照明が電球色(オレンジ)の場合は、白色の光りに変えるか追加してください。

こんな効果が期待できます。

  • 脳を活性化させる
  • 風邪・インフルエンザ予防
  • 虫歯予防

歯みがきは、起きてすぐするのが健康維持に大いに役立つのです。

歯垢も風邪ウィルスも寝ている間が一番多いのです。

歯垢は食後よりも多いのです。

だから、起きてすぐの歯みがきが効果的ということです。

明日から即実践できますので、お試しください。

【朝起きない子供の起こし方③】朝食はカレーライスが効果的!

朝食のカレーライス

朝早く起きるだけでは、頭が完全には働きません。

朝、起きてから3時間ほどたたないと、体温が十分に上がりません。体温がピーク時の7~8割まで上がれば脳が活性化するんです。そのために、体温・血圧・血糖値を上手に上げていくことが大切です。(医学博士 福井一成さん)

体温・血圧・血糖値を上げるには、朝食がポイントになります。

平昌オリンピックフィギュアスケート日本代表強化部では、朝食の量を増やして血糖値をあげていましたね。

量を増やさずとも、体温・血圧・血糖値の3つを上手に上げる料理が、

カレーライス!

子供も大好きですよね。

ご飯に含まれる炭水化物が体内で分解されると、ブドウ糖に変わり血糖値が上昇。さらに、カレーに含まれているコショウや唐辛子などのスパイスによって交感神経が刺激されて血圧も上がるんだって。

さらに、カレーに卵を乗せたらよりパーフェクトに! 卵に含まれるたんぱく質は、体温を比較的早く上げる作用があるので、カレーと一緒に食べるとより効果的なんだ。

「毎朝カレーはちょっと…」という人には、炭水化物とたんぱく質がとれる料理「フレンチトースト」や「月見うどん」「卵雑炊」でもOKだよ!

冬の朝には、月見うどんなどでも体がポカポカする感じもあり、大人も良いですね。

【まとめ】照射器=光目覚まし時計inti4を使う事が効果的な朝起きない子供の起こし方

朝起きない子供の起こし方をご紹介してきました。

もう1度まとめると、

まとめ
  • 太陽光や2500ルクス以上の白い光で朝起きる!
  • 起きてからすぐに歯みがき!
  • カレーライスを食べて体温・血圧・血糖値の3つを上手に上げる!

照射器=光目覚まし時計inti4で目覚め、体内時計を整えて、頭にきちんと血液を流してあげる。

この生活を続けると、早くて2週間、遅くて3ヵ月で効果を実感できるはずです。

生活習慣を変えることは、最初がツライです・・

辛抱強く続けないとなかなか続きません。

子供のため、自分のストレスのため続けてみましょう!

ちなみに、私が子供たちの朝起きてすぐの歯みがき習慣を身につけさせるまでに、約1年かかりました・・

それくらい辛抱強くやると、明るい未来が見えてきますよ。

風邪をひきづらくなり、保育園を休むことが激減しましたよ。

参考になれば嬉しいです。是非試してください。

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