ガイド
【Lesson1】質の良い睡眠には「光・照明」がとても重要!
![睡眠照明講座 なぜ睡眠に照明が重要か](https://sleep-lighting.com/wp-content/uploads/2021/10/lesson1-1024x577.jpg)
質の良い睡眠を得るには、からだのリズムづくりが重要。
起きている時間の行動タイミング、
- 朝・午前中に日光を浴びる
- 明るいうちに運動
- 夕食は少量
- 夜は照明を暗くし、スマートフォンやゲームを見ない・しない
- 寝る直前にお風呂に入らない
などなどが睡眠の質を上げてくれます。
そして、一日のリズムを整える上で特に重要なのが「光」
なぜ「光・照明」が重要なのか?
- ぐっすり眠るためのカラダの仕組み
- 質の良い睡眠をとるための条件
- 体内時計を自分で調節する方法
を通じて睡眠における光・照明の重要さを学んでいきます。
特に睡眠ホルモン「メラトニン」をよく理解していただきます。
【Lesson2】子どもは大人の2倍光の影響を受ける!睡眠と光・照明の関係を学ぶ必要あり!
![睡眠照明講座 子どもは大人の2倍光の影響受ける](https://sleep-lighting.com/wp-content/uploads/2021/10/lesson2-1024x577.jpg)
睡眠照明のポイント3つ
![睡眠照明計画3つのポイント 寝る前の光 寝る時の光 起きる時の光](https://sleep-lighting.com/wp-content/uploads/2021/10/sleeplighting-3points-1024x576.jpg)
【Lesson3】寝る前の電気・照明ポイント
![睡眠照明講座 寝る前 照明環境](https://sleep-lighting.com/wp-content/uploads/2021/10/lesson3-1024x577.jpg)
【Lesson3-1】寝る前の明るさ
【Lesson3-2】寝る前の照明光の色
【Lesson3-3】寝る2時間前の照明環境から睡眠の質は決まっている
【Lesson3-4】リビングはライン間接照明手法が最強!
【Lesson4】寝る時の電気・照明ポイント
![睡眠照明講座 寝る時の電気 照明環境](https://sleep-lighting.com/wp-content/uploads/2021/10/lesson4-1024x577.jpg)
【Lesson5】起きる時・午前中の電気・照明ポイント
![睡眠照明講座 起きる時の照明環境](https://sleep-lighting.com/wp-content/uploads/2021/10/lesson5-1024x577.jpg)
【Lesson6】実例!睡眠照明計画マンションリフォーム
![睡眠照明講座 実例 睡眠照明計画 間接照明](https://sleep-lighting.com/wp-content/uploads/2021/10/lesson6-1024x577.jpg)