朝起きれない受験生をもつ母必見!

【講座】子どものために!お父さんお母さんが学ぶ睡眠に重要なお家の光・照明環境

睡眠照明計画 お父さんお母さんが学ぶ講座 睡眠に重要なお家の光・照明環境 質の良い

【Lesson1】質の良い睡眠には「光・照明」がとても重要!

質の良い睡眠を得るには、からだのリズムづくりが重要。

起きている時間の行動タイミング、

  1. 朝・午前中に日光を浴びる
  2. 明るいうちに運動
  3. 夕食は少量
  4. 夜は照明を暗くし、スマートフォンやゲームを見ない・しない
  5. 寝る直前にお風呂に入らない

などなどが睡眠の質を上げてくれます。

そして、一日のリズムを整える上で特に重要なのが

なぜ光・照明」が重要なのか?

  • ぐっすり眠るためのカラダの仕組み
  • 質の良い睡眠をとるための条件
  • 体内時計を自分で調節する方法

を通じて睡眠における光・照明の重要さを学んでいきます。

特に睡眠ホルモン「メラトニンをよく理解していただきます。

【Lesson2】子どもは大人の2倍光の影響を受ける!睡眠と光・照明の関係を学ぶ必要あり!

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睡眠照明のポイント3つ

睡眠照明計画3つのポイント 寝る前の光 寝る時の光 起きる時の光

【Lesson3】寝る前の電気・照明ポイント

【Lesson3-1】寝る前の明るさ

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