ガイド
【Lesson1】質の良い睡眠には「光・照明」がとても重要！
質の良い睡眠を得るには、からだのリズムづくりが重要。
起きている時間の行動タイミング、
- 朝・午前中に日光を浴びる
- 明るいうちに運動
- 夕食は少量
- 夜は照明を暗くし、スマートフォンやゲームを見ない・しない
- 寝る直前にお風呂に入らない
などなどが睡眠の質を上げてくれます。
そして、一日のリズムを整える上で特に重要なのが「光」
なぜ「光・照明」が重要なのか？
- ぐっすり眠るためのカラダの仕組み
- 質の良い睡眠をとるための条件
- 体内時計を自分で調節する方法
を通じて睡眠における光・照明の重要さを学んでいきます。
特に睡眠ホルモン「メラトニン」をよく理解していただきます。
【Lesson2】子どもは大人の2倍光の影響を受ける！睡眠と光・照明の関係を学ぶ必要あり！
睡眠照明のポイント3つ
【Lesson3】寝る前の電気・照明ポイント
【Lesson3-1】寝る前の明るさ
【Lesson3-2】寝る前の照明光の色
【Lesson3-3】寝る2時間前の照明環境から睡眠の質は決まっている
【Lesson3-4】リビングはライン間接照明手法が最強！
【Lesson4】寝る時の電気・照明ポイント
【Lesson5】起きる時・午前中の電気・照明ポイント
【Lesson6】実例！睡眠照明計画マンションリフォーム
