寝る時電気

眠りが浅いのは寝る時の電気が原因かも!?深い眠りに大切な照明術は直接光を避ける事

寝る時の電気・明かりは、

  • 真っ暗がいいの?
  • 豆電球などをつけて薄暗い明るさがいいの?
  • 照明(電気)をつけたまま寝るのがいいの?

という3つのシチュエーションでの疑問が多いのではないでしょうか?

まず、照明(電気)をつけたまま寝るというのはNG。

煌々と明るくして寝るのは、メラトニンという眠りを促すホルモンを抑制してしまうので、睡眠には悪影響です。

ぐっすり眠る方法
ぐっすり眠れない理由は部屋の照明にあった!眠りの質をアップさせる照明の見直し方 ぐっすり眠れない、寝つきが悪い、毎朝起きるたび「寝足りない」「疲れがとれない」と感じているあなた。 その原因は、もしかした...

では、どの程度の明るさが快眠に適しているのか?

睡眠照明プランナーでは、寝る1~2時間前に過ごす照明環境の重要さを説いています。

寝る2時間前の照明と睡眠
寝る2時間前の照明は睡眠の重要ポイント!実験結果から証明された事実 カイミン照明設計事務所が着目している寝る2時間前の部屋の照明について、積水化学工業株式会社住宅カンパニーの調査研究機関である株式...

でも、寝る前ではなくて

寝る時の電気や明るさはどうすれば1番いいの?

という疑問もわきますよね。

スリープライトキッズ
スリープライトキッズ
その疑問を解決しましょう!!

また、寝る時のあかり=照明(電気)も大事ですが、起きる時の光と照明も実は重要ということをあなたにも知って欲しいので書いています。

是非、最後までお付き合いください。

2016年2月2日に公開した記事ですが、リライト記事に必要な文言等を追記、その他の部分も修正して2018年2月8日に再度公開しました。

厚生労働省は寝る時の電気を「安心して眠れる明かりで寝れば良い」としている

寝る時は、

  • 真っ暗にしたほうが良い?
  • 豆電球などで薄暗い明かりの方が良い?
  • 寝る時はどっちがいいの?

と思い、調べると厚生労働省健康局が作成している健康づくりのための睡眠指針2014にたどり着きました。

厚生労働省の発信なので信頼性も高いです。

就寝時には、必ずしも真っ暗にする必要はありませんが、自分が不安を感じない程度の暗さにすることが大切です。

ということです。

つまり、安心して眠れる明かりで寝れば良い!ということですね。

がっかりしました!?

あなたも「なに~!」と思いましたよね。

そうです、ハッキリとコレが良い!という答えではないですからね。

そこで、睡眠照明プランナーなりに最新の研究結果事例などから、もう少し掘り下げてみます。

寝る時は真っ暗にして眠るのが1番良い

寝る時は、真っ暗のほうが安心して眠れると言う人は、全く問題なしです。

就寝中のメラトニンの分泌を促すのに1番良いので、これからも是非続けてください。

ちょっと工夫が必要になるのが、寝る時は、薄暗い明るさが安心できる派の方々です。

薄暗い明るさがどの程度なら良いのか?

この薄暗い明るさの目安となる研究結果がありますので紹介していきます。

寝る時に平均3ルクス以上の光=豆電球でもサーカディアンリズムが乱れる

就寝時によくあるパターンは、豆電球を常夜灯にする方法です。

この場合の照度は、約9ルクスと一般的には言われてます。

太古の人間は、月明かりの明るさで寝ていたとすれば、月明かりは約0.1~1ルクスです。

そう考えると、現代でも豆電球の9ルクスは少し明るすぎるかもしれません。

なぜなら、奈良県立医科大学の大林賢史特任助教授を中心としたチームが、「夜間の豆電球使用が肥満・脂質異常症のリスクになる可能性を示唆」したからです。

豆電球の明るさでも太る
明るい部屋や豆電球で寝ている人が太るというのは本当なの? 寝るときの明るさ次第では、熟睡や快眠に繋がらない!ということを記事(眠りが浅いのは寝る時の明かりが原因!深い眠りに大切な照明術)...

寝ている時には豆電球程度(平均3ルクス以上)の明るさでも、肥満症や脂質異常症(高中性脂血症、高LDL 血症、低HDL 血症)と関連していることを実験から明らかにしたのです。

つまり、寝ている時の薄暗い明るさでもメラトニンの分泌に影響を及ぼしている可能性があるということです。

ということは、多くの人が悩んでいる不眠症、うつ病、認知症などの原因になっている可能性があるかもしれないという事も言えるのです。

豆電球の明るさはどの位の明るさ?本当に9ルクス?

正確に言うと今の豆電球は、白熱球タイプとLEDタイプが存在します。

白熱球タイプですと5Wが主流でしたが、LEDタイプだとメーカーによってバラバラ。同じワット数でも明るさが違う場合もあります。

さらには、豆電球がむき出しの照明器具やシーリングライトのようにアクリルに覆われているタイプもありますし、部屋の内装材によっても明るさは変わってくるのです。

ですので、各家庭の部屋毎で実際は違うのです。

9ルクスかもしれませんし、5ルクスかもしれません。場合によっては、1ルクス程度かもしれませんね。

豆電球の明るさを調節できる照明器具もありますしね。

1ルクス程度なら良いかもしれませんが、たいていは3ルクス以上にはなると思います。

なので、あなたの部屋の豆電球の明るさも実は、健康や睡眠には良くない可能性があるかもしれません。

では、豆電球の他にどういう薄暗い光があるのでしょうか?

【寝る時明かり術1】スタンドライトやLEDキャンドルライトの間接照明

豆電球の明かりは、天井からの直接照明です。

寝ている時にも、直接光を浴びない工夫をして、薄暗い明かりを実現するのが良いと私は考えています。

ですから、豆電球の明るさを調節して1ルクス程度にできない場合は、足元やベッド下の間接照明をご提案致します。

ベッドであれば、目線より下になるようにベッド下に明るさを調節できるスタンドライトを置いてみる方法を一つ目にご提案します。


改良型Teslong® ボールライト リモコンランプ 無線ランプ 16色の変換ランプ IP68防水ライト

こんな感じのまん丸のライトなんてシンプルでかわいくて素敵かと。

Zlife ゆらゆら LEDキャンドル ライト 癒し 雰囲気 3点セット 専用リモコン付き
Zlife ゆらゆら LEDキャンドル ライト 癒し 雰囲気 3点セット 専用リモコン付き

こちらは、ゆらゆら揺らぐLEDライト

明るさが弱いのでベッド下に置いとくと足元灯と間接照明になってくれます!

我が家も寝る時の明かりを豆電球からLEDキャンドル照明にしてみました!

カイミン照明設計事務所
熟睡するために寝る時の明かりを見直し!LEDキャンドルを買ってみた 睡眠時の電気=照明の明かりはどうしてます?睡眠時は、自分が不安にならない程度の明るさで寝るのが良い。というのが、厚生労働省の睡眠...

布団で寝ている方は、頭ではなくて足元にスタンドライトを置いてなるべく目から遠ざけて使うのが良いですね。タイマースイッチをつけると電気代も気にならないですよ。

【寝る時明かり術2】間接照明付のベッド

二つ目の照明手法は、睡眠照明プランナーからの提案です。

ベッドの下に最初からLEDテープライト=ベッド下間接照明が取り付けてあるベッド!

スリープライトキッズ
スリープライトキッズ
こんなベッドがあれば、就寝時の明かりはバッチリです!

熟睡できますし、トイレに起きた時にも役立つ!どこかのメーカーさんどうですか!?

イメージですがネットで探してましたら、イメージ通りの照明器具はありましたよ!

ベッド下間接照明1
出典:amazon ドイツ

こんなイメージです。

ベッド下間接照明器具
出典:amazon ドイツ

ベッドの下に取り付ける照明器具なのですね。それも、人感センサー付!

この器具は、e3lightの「Bed Light」というそうです。ヨーロッパのメーカーですね。

こういうイメージで調光も可能で、タイマースイッチ付であれば申し分なしですね。

スリープライトキッズ
スリープライトキッズ
日本でも快眠ライトという名称で作れないですかね?メーカーさんに期待しましょう!!

光を浴びて朝起きるのも快眠の秘訣!マツコも大絶賛「光目覚まし時計 inti4」

光目覚まし時計 inti4

太陽光と同じような明るい光で起こす!

というのが最大のポイント。

ただ単に部屋の天井照明器具を点灯すれば良いというものではないのです。

人間のメカニズムでは、2,500ルクス以上の明るさを浴びないと体内時計がリセットされません。

部屋の天井照明を浴びても、せいぜい500ルクス位です。

そこで、2,500ルクス以上の明るさを確保できる「光目覚まし時計 inti4」が最近注目されております。

ついに、2019年2月26日放送のマツコの知らない世界で、光目覚まし時計inti4を紹介!

マツコ・デラックスも注目の光目覚まし時計inti4

マツコの知らない世界 よく眠れるようになる!?「目覚まし時計の世界」

2019年2月26日(火)よる8時57分から放送。

竹田さんにスパっと起きて良く眠る最新の目覚まし時計を音系、振動系、光系、アクション系の各タイプ別にご紹介いただく!

なかなか眠れないと悩むマツコが気に入る目覚まし時計とは?

竹田さんとは、光目覚まし時計「inti4」を製造・販売しているムーンムーン株式会社
の社長さん。

ということは、当然、マツコが大絶賛したのは、光目覚まし時計「inti4」ですね。

\マツコも大絶賛!/

雑誌でも数多く取り上げられています。

mono-モノ・マガジン2018年6月2日号で光目覚まし時計inti4が紹介!

mono inti4 光目覚まし時計 mono inti4 光目覚まし時計

光目覚まし時計 inti4なら顔から20センチの距離で約3,300ルクスを実現

起きる30分前から徐々に明るくなる機能で起こしてくれます。

起きる時間の明るさは、かなり強力なので2~3週間続ければ、冬の暗い朝でも起きられる身体になっていくことでしょう。

光目覚まし時計「inti4」デメリットは27,800円(税抜)という高めの価格

マツコの知らない世界に出演した竹田社長。

光目覚まし時計「inti4」公式販売ページで、太っ腹企画「マツコの知らない世界出演記念1,000円割引企画」を実施しています。

メールアドレスを登録すると1,000円割引クーポンをゲットできる仕組みですね。

1年使用で、1日あたり約80円。
2年使用で、1日あたりで約40円。

毎日使うものへの投資と考える安いモノ!?

最悪でも、3ヶ月間使用して効果を感じなければ、全額返金保証も受けられるという特典がありますから安心です。

朝すっきり起きるための参考にしてください。

<睡眠専門医も推奨しています!>

amazonで3000円~5000円位で販売されている光目覚まし時計は照度不足

amazonで3000円~5000円位で販売されている光目覚まし時計の多くは、照度不足です。

20cmの距離で約382ルクスと書いてました・・

平昌オリンピックフィギュアスケート坂本花織選手も光で朝起きて五輪本番へ

2018年2月9日から開幕した平昌オリンピックフィギュアスケート代表坂本花織選手は、医療用の高照度光療法器具を使って調整していました。

最適なタイミングで太陽に代わる人工の光を浴びながら起きられる「照射器」を導入。

この日は朝5時30分に設定したが「徐々に明るくなると聞いていたけど、急に(光が)パーってきた(笑い)。

目がショボショボした」と想像外の光の強さにビックリ。

それでも効果の方は抜群で「いつも二度寝しちゃうけど、スーって起きられて、目覚めは良い」とにっこりだった。

フィギュアスケート競技は、午前中に行われるので、滑走順によっては、日の出前の真っ暗な時間に起きなくちゃなりません。

その早起き対策に「医療用の高照度光療法器具」を導入して調整しているということです。

ちなみに、坂本選手が「想像外の光の強さ」と感想を残していることがポイントです。

人間は太陽の光で目覚めの準備を開始します。

目を閉じて寝ている状態でも光を感じています。

光は脳に伝わり、さまざまな臓器も動き始めて体温が上昇して目覚めます。

このように体内時計をリセットするのに必要な照度は、2,500ルクス以上なのです。

坂本選手が使っていたのは、医療分野でも使われている発光面が大きな器具です。

発光面が大きく、ハイパワーなので器具から離れて浴びても効果があるような器具です。

【まとめ】深い眠りに大切な寝る時の明かり・電気とは?

厚生労働省は、

「就寝時には、必ずしも真っ暗にする必要はありませんが、自分が不安を感じない程度の暗さが良い」

と言っております。

はい、そうですね。で終わってしまいますので、薄暗い明るさはどの程度が良いのかを調べました。

すると、豆電球の明るさでも、私たちの睡眠に影響する可能性があることがわかりました。たとえば、多くの人が悩んでいる不眠症、うつ病、認知症などの原因の一つかもしれないということです。

それでは、寝る時の照明はどのようなものが適しているのか?

睡眠照明プランナーとしては、

  • スタンドライトやLEDキャンドルライトの間接照明手法!
  • 間接照明付のベッド!

という照明手法を提案します。

天井照明の豆電球から降り注ぐ直接照明ではなく、ベッド下などからほのかに光る間接照明が良いというご提案です。

その間接照明には、LEDキャンドル照明やスタンドライトがおすすめですよ。

実際に我が家もLEDキャンドル照明にしましたから!

もうひとつの間接照明付のベッドは、なかなかないと思います。私の「あったらいいな~」という妄想です。

参考にして、あなたや家族が安心して質の良い睡眠がとれる環境を整えてみてはいかがでしょうか?

もちろん、朝起きる光もマツコ・デラックスも絶賛している光目覚まし時計「inti4」などで工夫してくださいね。

ちなみに、NHKあさイチでも睡眠と照明の関わりについてをテーマにしていましたよ。

NHKあさイチ 電気代節約 睡眠によい照明術
あさイチの照明術に感動!電気代節約・睡眠・目の悩み・安らぎを叶えてくれる!NHKあさイチ(2017年10月11日放送)で、睡眠照明プランナーがミッションとしている「照明と睡眠の関係」をわかりやすく放送していまし...

ただし、睡眠の悩みはさまざまあり、照明=光だけでなく体温、室温、音、食事、飲酒、ベッド、枕、寝具などの睡眠環境や、ストレスなどの心の影響などもあります。

ですから、就寝時の明るさも睡眠環境を整えるひとつの手段です。

他のことも試しながら、トータル的によりよい睡眠環境を整えることが大事かと思います。

【おまけ】寝る時の明かりは睡眠の質だけではなく肥満にも関係している!

奈良県立医科大学の大林賢史特任助教授を中心としたチームの論文には、寝ている時の明るさは肥満・脂質異常症のリスクになる可能性があると書かれています。

ヒーーー!!

と悲鳴をあげたのは私の妻・・。

ですので、この詳細も記事にしましたよ!

豆電球の明るさでも太る
明るい部屋や豆電球で寝ている人が太るというのは本当なの? 寝るときの明るさ次第では、熟睡や快眠に繋がらない!ということを記事(眠りが浅いのは寝る時の明かりが原因!深い眠りに大切な照明術)...

私の妻は、「太る」「美肌」というキーワードにすぐさま反応します!

ですので、私が睡眠はダイエットや美肌の基本!という話をすると興味津々です。

寝る時の明かりの話もそうですが、眠りはじめの3時間がとっても大事!ということもです。

この眠りはじめの3時間をしっかり眠れるか、つまり熟睡できているかが「睡眠の質」や「お肌への影響」など女性の美しさにも重要!とされています。

この話を聞いた後に早速「これいいかも~♪」と言って、お試しで初めてました・・。

こういう行動はメチャクチャ早いです。

睡眠の質をあげて、成長ホルモンを最大限分泌させる!のだそうです・・

参考までに。

COMMENT

メールアドレスが公開されることはありません。