快眠照明設計事務所では、寝る1~2時間前に過ごす照明環境の重要さを説いています



では、寝る前ではなくて

寝る時の照明や明るさはどうすれば1番いいの?

という疑問もわきますよね。

快眠照明アドバイザー快眠照明アドバイザー

その疑問を解決しましょう!!


寝るときの明るさ豆電球
※出典:大光電機株式会社

寝る時は、

  • 真っ暗がいいの?
  • 豆電球などをつけて薄暗い明るさがいいの?
  • 照明をつけて寝るのがいいの?

という3つのシチュエーションでの疑問が多いのではないでしょうか?

まず、照明をつけて寝るというのはNG。

明るくして寝るのは、メラトニンという眠りを促すホルモンを抑制してしまうので、睡眠には悪影響です。


では、どの程度の明るさが快眠に適しているのか?

今回は、このあたりを快眠照明設計事務所なりにまとめていきます。

さらに、NHKあさイチでも睡眠と照明の関わりについてをテーマにしていましたよ。
関連ブログ記事⇒あさイチの照明術に感動!電気代節約・睡眠・目の悩み・安らぎを叶えてくれる!

また、寝る時のあかり=照明も大事ですが、起きる時の光と照明も実は重要ということをあなたにも知って欲しいので最後に書いています。

是非、最後までお付き合いください。

2016年2月2日に公開した記事ですが、リライト記事に必要な文言等を追記、その他の部分も修正して2017年4月6日に再度公開しました。
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寝る時は真っ暗にしたほうが良い?豆電球などで薄暗い明かりの方が良い?

寝る時はどっちがいいの?と思い、いろいろ調べました!

厚生労働省健康局が作成している健康づくりのための睡眠指針2014にたどり着きました!厚生労働省の発信なので信頼性も高いです。

就寝時には、必ずしも真っ暗にする必要はありませんが、自分が不安を感じない程度の暗さにすることが大切です。

ということです。

つまり、安心して眠れる明かりで寝れば良い!ということですね。

がっかりしました!?

あなたも「なに~!」と思いましたよね。そうです、ハッキリとコレが良い!という答えではないですからね。

そこで、快眠照明設計事務所は、もう少し掘り下げてみます!

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豆電球の明るさでも深い眠りに悪影響な可能性もある!?

真っ暗のほうが安心して眠れると言う人は、問題ないですよね。就寝中のメラトニンの分泌を促すのに1番良いので、これからも続けてください。

質の良い眠りに影響があるとすれば、薄暗い明るさを望む場合です。

よくあるパターンは、豆電球を常夜灯にする方法です。この場合の照度は、約9ルクスと一般的には言われてます。

太古の人間は、月明かりの明るさで寝ていたとすれば、月明かりは約0.1~1ルクスです。そう考えると、現代でも豆電球の9ルクスは少し明るすぎるかもしれません。

なぜなら、奈良県立医科大学の大林賢史特任助教授を中心としたチームが、「夜間の豆電球使用が肥満・脂質異常症のリスクになる可能性を示唆」したからです。
関連ブログ記事⇒明るい部屋や豆電球で寝ている人が太るというのは本当なの?

寝ている時には豆電球程度の明るさでも、肥満症や脂質異常症(高中性脂血症、高LDL 血症、低HDL 血症)と関連していることを実験から明らかにしたのです。

つまり、寝ている時の薄暗い明るさでもメラトニンの分泌に影響を及ぼしている可能性があるということです。

ということは、多くの人が悩んでいる不眠症、うつ病、認知症などの原因になっている可能性があるかもしれないという事もいえるのです!

豆電球の明るさはとの位の明るさなの?本当に9ルクス?

正確に言うと今の豆電球は、白熱球タイプとLEDタイプが存在します。

白熱球タイプですと5Wが主流でしたが、LEDタイプだとメーカーによってバラバラ。同じワット数でも明るさが違う場合もあります。

さらには、豆電球がむき出しの照明器具やシーリングライトのようにアクリルに覆われているタイプもありますし、部屋の内装材によっても明るさは変わってくるのです。

ですので、各家庭の部屋毎で実際は違うのです。

9ルクスかもしれませんし、5ルクスかもしれません。場合によっては、1ルクス程度かもしれませんね。豆電球の明るさを調節できる照明器具もありますしね。
寝るときの明るさ豆電球調光
出典:パナソニック

1ルクス程度なら良いかもしれませんが、たいていは3ルクス以上にはなると思います。

なので、あなたの部屋の豆電球の明るさも実は、健康や睡眠には良くない可能性があるかもしれませんね。

薄暗い明るさを実現するのに豆電球の他に良い方法がないのか?

豆電球の明かりは、天井からの直接照明です。

だから、豆電球の明るさを調節して1ルクス程度にできない場合は、足元やベッド下の間接照明が望ましいと私は考えています。

照明手法1:スタンドライトやLEDキャンドルライトの間接照明手法!

ベッドであれば、目線より下になるようにベッド下に明るさを調節できるスタンドライトを置いてみる方法を一つ目にご提案します!


改良型Teslong® ボールライト リモコンランプ 無線ランプ 16色の変換ランプ IP68防水ライト
こんな感じのまん丸のライトなんてシンプルでかわいくて素敵かと。


Zlife ゆらゆら LEDキャンドル ライト 癒し 雰囲気 3点セット 専用リモコン付き
Zlife ゆらゆら LEDキャンドル ライト 癒し 雰囲気 3点セット 専用リモコン付き

こちらは、ゆらゆら揺らぐLEDライト

明るさが弱いのでベッド下に置いとくと足元灯と間接照明になってくれます!

我が家も寝る時の明かりを豆電球からLEDキャンドル照明にしてみました!
関連ブログ記事⇒熟睡するために寝る時の明かりを見直し!LEDキャンドルを買ってみた

布団で寝ている方は、頭ではなくて足元にスタンドライトを置いてなるべく目から遠ざけて使うのが良いですね。タイマースイッチをつけると電気代も気にならないですよ。

照明手法2:間接照明付のベッド!

二つ目の照明手法は、快眠照明設計事務所からの提案です。

ベッドの下に最初からLEDテープライト=ベッド下間接照明が取り付けてあるベッド!

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こんなベッドがあれば、就寝時の明かりはバッチリです!熟睡できますし、トイレに起きた時にも役立つ!どこかのメーカーさんどうですか!?

イメージですか?ネットで探してましたら、イメージ通りの照明器具はありましたよ!

ベッド下間接照明1
出典:amazon ドイツ
こんなイメージです。


ベッド下間接照明器具
出典:amazon ドイツ
ベッドの下に取り付ける照明器具なのですね。それも、人感センサー付!この器具は、e3lightの「Bed Light」というそうです。ヨーロッパのメーカーですね。

こういうイメージで調光も可能で、タイマースイッチ付であれば申し分なしですね。

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日本でも快眠ライトという名称で作れないですかね?メーカーさんに期待しましょう!!

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光を浴びてスッキリ起きるのも快眠の秘訣!役立つのが「光目覚まし時計 inti」

朝の太陽光が快眠の秘訣!光目覚まし時計 inti
夜寝る時の照明に気を付ける事だけが、快眠照明ではありませんよ。

「朝、太陽の光を浴びてますか?」
「起きる時にカーテンを開けて朝日を取り入れてますか?」

朝の太陽光こそ、睡眠における人間のメカニズムに大きな影響をあたえているんです!

朝の太陽光が快眠の秘訣!光目覚まし時計 inti

朝の太陽光の代わりになり、体内時計をリセットしてくれる明るさ約2,500Lxという照度をだせるのが、光目覚まし時計「inti(インティ)」なのです。

子供も大人も人間のメカニズムに逆らわずにスッキリ起きられるアイテム!

特に冬の暗い朝に早起きしなければならないあなたにオススメしたいですね。

商品詳細⇒光目覚まし時計「inti(インティ)」|ムーンムーン株式会社inti

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【まとめ】深い眠りに大切な寝る時の明かりとは?

厚生労働省は、
「就寝時には、必ずしも真っ暗にする必要はありませんが、自分が不安を感じない程度の暗さが良い」
と言っております。

はい、そうですね。で終わってしまいますので、薄暗い明るさはどの程度が良いのかを調べました。

すると、豆電球の明るさでも、私たちの睡眠に影響する可能性があることがわかりました。たとえば、多くの人が悩んでいる不眠症、うつ病、認知症などの原因の一つかもしれないということです。

それでは、寝る時の照明はどのようなものが適しているのか?

快眠照明設計事務所としては、

  • スタンドライトやLEDキャンドルライトの間接照明手法!
  • 間接照明付のベッド!

という照明手法を提案します。

天井照明の豆電球から降り注ぐ直接照明ではなく、ベッド下などからほのかに光る間接照明が良いというご提案です。

その間接照明には、LEDキャンドル照明やスタンドライトがおすすめですよ。実際に我が家もLEDキャンドル照明にしましたから!

もうひとつの間接照明付のベッドは、なかなかないと思います。私の「あったらいいな~」という妄想です。

こんなことを参考に、あなたや家族が安心して質の良い睡眠がとれる環境を整えてみてはいかがでしょうか?

ただし、睡眠の悩みはさまざまあり、照明=光だけでなく体温、室温、音、食事、飲酒、ベッド、枕、寝具などの睡眠環境や、ストレスなどの心の影響などもあります。

ですから、就寝時の明るさも睡眠環境を整えるひとつの手段です。

他のことも試しながら、トータル的によりよい睡眠環境を整えることが大事かと思います。

<子供の睡眠環境を整える快眠照明をもっと知りたくありませんか?>

実際に照明をどうすればいいの?解決できますよ!
こちらの記事を⇒快眠照明セミナーは健康住宅に欠かせない!照明の概念が変わります

【おまけ】寝ている時の明るさは睡眠の質だけではなく肥満にも関係している!

奈良県立医科大学の大林賢史特任助教授を中心としたチームの論文には、寝ている時の明るさは肥満・脂質異常症のリスクになる可能性があると書かれています。

ヒーーー!!

と悲鳴をあげたのは私の妻・・。

ですので、この詳細も記事にしましたよ!
その記事⇒明るい部屋や豆電球で寝ている人が太るというのは本当なの?

私の妻は、「太る」「美肌」というキーワードにすぐさま反応します!

ですので、私が睡眠はダイエットや美肌の基本!という話をすると興味津々です。

寝る時の明かりの話もそうですが、眠りはじめの3時間がとっても大事!ということもです。

この眠りはじめの3時間をしっかり眠れるか、つまり熟睡できているかが「睡眠の質」や「お肌への影響」など女性の美しさにも重要!とされています。

この話を聞いた後に早速「これいいかも~♪」と言って、お試しで初めてました・・。こういう行動はメチャクチャ早いです。
参考までに⇒睡眠の質にアプローチする美容ドリンク「飲むドモホルンリンクル」|株式会社再春館製薬所

睡眠の質をあげて、成長ホルモンを最大限分泌させる!のだそうです・・。参考までに。

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朝、起きる時どうしていますか?
「音?バイブ?自然に?」
その起き方、ストレスまで一緒に起こしていますよ。

ストレスなくスッキリ起きるなら光で起きる事が本質です。これは人生を変えてくれるアイテムとしてむしろ安い買い物になりますよ!

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