【講座3-3】寝る2時間前の照明は睡眠の重要ポイント！実験結果から証明された事実

2016-02-012021-10-29

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LIGHTINGシュフが着目している寝る2時間前の部屋の照明について、積水化学工業株式会社住宅カンパニーの調査研究機関である株式会社住環境研究所さんが、福田一彦・江戸川大学社会学部教授（人間心理学科）と共同で実験を行っていました！素晴らしい！！

睡眠照明プランナーブログに書かれていることが、実証されていると思うとワクワクが止まりませんでした！！

抑えきれない感情を抑えて、まとめている資料を冷静に読みました。
その資料はコチラ ⇒ 「寝る2 時間前に過ごす空間の光環境の変化」による睡眠状況の改善と精神の健全性への影響を検証 PDFデータになってます。

私の感想は、う～ん微妙・・・。

というのが、率直なところでした。

そりゃそうだよな～、劇的に変化してたらもっと話題になるだろうし。

でも、睡眠照明プランナーが着目していること、ブログで書いていることは少なくとも実証されたと言って良い結果になってます。

という調査結果のまとめになっていました。

寝る2時間前の部屋の照明実験の調査結果を検証

詳しく調査結果をみてみます。まずは、実験条件。

目的：300ルクス昼白・昼光色の部屋から30ルクス電球色の部屋で過ごすことによって、睡眠の状況の変化を実邸レベルで考える。
実験対象者：20～50代男女 23名（積水化学工業株式会社住宅カンパニー社員およびその家族）
条件：自宅の普段の照明条件が昼白色または昼光色の照明を利用している人
実験方法：光環境変化なし、変化ありの2グループに分け、どちらのグループも同一条件にて3日間過ごし、変化ありのグループは4日目からリビングまたは寝る2時間前に過ごす部屋の照明暗く赤っぽい照明（低照度・長波長）に替え、睡眠に関する差を調査。
変化ありのグループの照明とは：スタンド照明を2灯だけにして50ルクス以下の電球色の設定

という条件のもとで行われました。

レポートには、昼白色・300ルクスの部屋で10日間過ごした人と電球色・50ルクス以下の部屋で7日間過ごした人との差が報告されてました。

入眠時刻

昼白色300lx光環境変化なしの人	24:05⇒24:26 (10日目には寝る時間が21分遅くなる)
電球色50lxに光環境変化有りの人	24:02⇒23:54 (10日目には寝る時間が8分早くなる)

実験では10日間ですが、実際長期間、昼白色の明るい部屋で過ごしていると眠くなりづらくなっていくのではないでしょうか。同時に、電球色で暗めの部屋で過ごすと眠くなりやすいことが言えるかと。

これは、ぐっすり眠れない理由は部屋の照明にあった！眠りの質をアップさせる照明の見直し方でも書いたように、メラトニンというホルモン物質の影響が実証されたということですよね。

起床時刻

昼白色300lx光環境変化なしの人	7:00⇒7:24 (10日目には起きる時間が24分遅起きに)
電球色50lxに光環境変化有りの人	6:33⇒6:23 (10日目には起きる時間が10分早起きに)

まあ、10日間という実験ですから時間にして8分や10分という結果でしたが、1ヶ月、半年、1年というように期間が長くなると、もっと時間が早くなり眠りの質にも差がついていくのではないでしょうか。